바쁜 일상 속에서도 건강한 식단을 유지하는 것은 쉽지 않습니다.
하지만 간단하면서도 영양가 높은 저칼로리 요리를 활용하면
맛있고 건강한 한 끼를 즐길 수 있습니다.
이번 글에서는 준비가 쉽고 칼로리도 낮은
5가지 간편 요리 레시피를 소개해 드리려고하는데요.
바쁜 일상 속에서도 건강한 식단을 유지할 수 있는 방법을
알게되면 다이어트중이거나 유지어터 분들께도 도움이 될 수 있겠습니다.
1. 오이 샌드위치 (200kcal)
[ 준비물: 통밀식빵 2조각, 오이 1/2개, 저지방 크림치즈 1큰술 ]
- 통밀식빵 2조각을 준비합니다.
- 오이를 얇게 슬라이스합니다.
- 저지방 크림치즈 1큰술을 식빵에 바릅니다.
- 오이 슬라이스를 올려 샌드위치를 완성합니다.
2. 닭가슴살 샐러드 (250kcal)
[ 준비물: 닭가슴살 100g, 양상추, 토마토, 오이 등 신선한 채소 ]
- 닭가슴살 100g을 구워서 잘게 찢습니다.
- 양상추, 토마토, 오이 등 신선한 채소를 준비합니다.
- 레몬즙, 올리브오일, 소금, 후추로 드레싱을 만듭니다.
- 닭가슴살과 채소를 섞어 드레싱을 뿌려 버무립니다.
3. 요구르트 과일 파르페 (300kcal)
[ 준비물: 그릭요구르트 1컵, 딸기, 바나나, 블루베리 등 과일 ]
- 그릭요구르트 1컵을 준비합니다.
- 딸기, 바나나, 블루베리 등 다양한 과일을 준비합니다.
- 요구르트와 과일을 번갈아 담아 파르페 컵에 쌓아 올립니다.
4. 구운 감자 피자 (350kcal)
[ 준비물: 감자 1개, 토마토소스, 저지방 치즈, 버섯, 양파 등 토핑 ]
- 감자 1개를 깨끗이 씻어 얇게 썰어 준비합니다.
- 토마토소스, 저지방 치즈, 버섯, 양파 등 토핑을 준비합니다.
- 감자 위에 토핑 재료를 올려 오븐에서 15-20분 구워냅니다.
5. 계란 후라이 밥 (300kcal)
[ 준비물: 계란 2개, 저지방 밥 1/2공기, 양파, 표고버섯, 시금치 등 채소 ]
- 계란 2개를 후라이팬에서 부드럽게 부칩니다.
- 저지방 밥 1/2공기를 준비합니다.
- 양파, 표고버섯, 시금치 등 채소를 볶아 준비합니다.
- 밥 위에 계란 후라이와 볶은 채소를 올려 완성합니다.
여기까지 비쁜 일상속에서 즐길 수 있는
간단한 레시피를 5가지 정도 알려드렸습니다.
영양가와 포만감은 높지만 칼로리는 낮아 다이어트에도 좋습니다.
간단하고 건강하게 한끼식사를 하고 싶으시다면
오늘 알려드린 레시피들 참고하시면 좋겠습니다.
그럼 오늘도 좋은하루 되세요~